新型冠状病毒疫情突然发生之后，有数百万人由于对健康产生担忧从而产生了戒烟的想法。直至如今一年多时间已经过去，这些人究竟有没有成功摆脱掉烟草束缚，还是又重新回到了原来的状态呢？

戒烟动机因人而异

对众多长期吸烟的人而言，疫情是一记警钟，2020年初，全球多个国家的报告表明，吸烟者感染新冠后发展成重症的风险更大，这一消息经由媒体广泛传播，直接拨动了诸多烟民的心弦，英国一项调查发觉，在2020年4月至6月期间，有超过一百万英国人试图戒烟，创造了历史纪录。

除去对重症的惧怕，生活方式的变动也促使了戒烟，封控举措致使社交活动急剧减少，以往在工作里、聚会中的吸烟情形大幅降低，一些人发觉，摆脱这些“烟酒场合”后，戒断反应反倒更易于应对，环境的临时改变，为戒烟提供了一个难得的窗口期 。

戒烟初期的生理挑战

步入戒烟进程起始的最初72小时极难熬受。身体针对尼古丁的渴盼攀升为峰值，一些常见症状有心里烦躁，难于把注意力集中起来，头部疼痛以及萌生强烈的吸烟冀望。这些反应于戒烟之后的24小时到48小时之间最为猛烈。好多人在这个阶段由于没法忍受进而选择放弃。

在一周之后，生理方面的戒断症状往往会开始呈现出减弱的态势。然而，在这之前，是需要拥有有效的应对策略的存在着的。比如说，存在着一些戒烟的人会去准备数量众多的无糖口香糖或者是健康的零食，当烟瘾突然来袭之时能够转移其注意力。持续地保持饮水处于充足的状态同样是有助于加快体内尼古丁的代谢进程的。关键之处在于要认识到，这些所出现的不适乃是身体正在努力摆脱依赖的正常信号的范畴之内的 。

心理依赖的持久战

是远比生理烟瘾还要更难以去对付着的心理习惯，烟被吸时常常会紧跟着特定场景而绑定在一起，那特定场景有早晨一杯咖啡之后的时段，有工作让人压力大那时的阶段，还有饭后闲聊之中的情形，这种具备条件反射式的渴望呀，极可能会在戒烟过去数月甚至若干年之后被偶然间触发出来，要去打破这种关联就需要刻意地去建立起全新的习惯 。

使用别的行为去替换吸烟乃是惯例常用方式，有人会挑选在原本吸烟的那个具体时间点开展几分钟的深呼吸动作或者进行短距离的散步活动，又有人会把买烟所需的金钱节省下来，去设立一项“健康基金”，该基金被用来购置书籍或者健身课程，改变日常的常规模式，这是获取心理战胜利的关键所在。

社会环境的影响巨大

社交圈对于戒烟者成功率有着直接影响，要是家人、朋友或者同事总是于面前吸烟，那么戒烟难度将会翻倍增加，尤其是在像中国这样吸烟文化深厚的地区，递烟依旧是普遍存在的社交礼仪，拒绝的话存在可能会被看错是不给人家面子 。

那些成功之人常常主动去营造具有支持性的环境，他们会预先告知亲友自己要戒烟的决定，并恳请得到理解，在工作当中，他们也许会选择在休息的时段，让自己与吸烟区域保持距离，有一部分人还会参与进入到线上的戒烟社群里，跟同期进行戒烟的那群人彼此给予鼓励，去分享应对社交场合中他人劝烟这种情况的经验。

戒烟带来的积极改变

在成功戒掉香烟之后，身体所出现的改善情况是那种立刻就能见到效果的。在戒烟二十分钟以后，心率随之开始出现下降的状况；在过去十二小时之后，血液当中的一氧化碳水平恢复到了正常的状态。长期来看所带来的好处更为明显突出，肺部的功能会渐渐得到改善，咳嗽的现象也会慢慢减少，心血管疾病发生的风险持续不断地下降。

除外身体健康这一情况，生活品质同样获得了提升，众多戒烟的人讲，味觉以及嗅觉变得愈发敏锐，食物有一种更具滋味的感觉，家庭环境里不再存在烟味，衣物、家具变得更加清洁，每个月节省下来的数百元烟钱，积累到一起变成了一笔相当可观的存款，能够被用来进行更具意义的消费或者投资 。

维持戒烟成果的策略

决定戒烟并非是一次性的行为，呈现的是一种需要持续去维护的状态。对于“只抽一根”这种想法加以警惕是极为关键重要的，原因在于正是这常常会致使出现复吸的情况。预先去制定应对诸如压力、情绪低落等这类有着较高风险情景的计划，会对稳固戒烟成果有着一定的帮助作用。

倘若定期去回顾因戒烟而产生的那些好处，那么便能够强化自身的决心。存在一些人，他们会去记录戒烟的天数，并且会运用手机应用来跟踪所节省的金钱以及健康指标呈现出的改善状况。当遭遇到困难之际，回想起最开始促使自己去戒烟的那个具备强大力量的理由，不管这个理由是为了家人，或者是为了健康，亦或是为了自由，往往就能够再次获取到力量，。

请问，你身旁有没有那种在疫情时期试着去戒烟的朋友？他们当下处于怎样的一种状态，到底是成功达成戒烟了，还是碰到了全新的挑战？欢迎于评论区那儿分享一下他们所经历的故事。要是觉得这篇文章能给人带来启发的话，也恳请点个赞予以支持。